Ako sa naučiť tancovať tanečný tanec

Ako sa naučiť tancovať tanečný tanec

Body dance je fitness program zo série tanečných aerobikov, ktorý sľubuje rýchle výsledky pri zachovaní efektu (9 kilogramov za mesiac s frekvenciou tréningu 5 krát týždenne). Komplex sa skladá z zahrievania a niekoľkých intenzívnych cvičení. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa naučiť tanec tanečného tanca, prečítajte si ďalej.

Zahrejte

Zahrievacie cvičenia sú pomerne jednoduché, dokonca ich môžete nahradiť svojimi obľúbenými tanečnými pohybmi, len si nezabudnite striedať: jeden pohyb pre nohy, jeden pre telo, jeden pre nohy, druhý pre zbrane a tak ďalej. Ohrev je potrebný na zahriatie svalov a urýchlenie prietoku krvi. Vykonajte to na 10 minút s energickou hudbou.

Ramenný pás

Po zahriatí okamžite prejdeme na pohyby zamerané na prácu ramenného pletenca. Rýchlo a ostré zdvihnite ramená čo najviac, klesáte pomalšie. V tejto chvíli chodte tam a späť energickým tempom a zdvihnite kolená do tvojich ramien.

Rýchlo a prudko zdvihnite ruky zozadu a hádzajte prsty. Lakte nie sú pohyblivé, ramená idú nadol pomalšie, ako oni stúpajú. Nezabudnite na pridaný krok, zo strany na stranu, musíte byť vždy v pohybe.

Potom sme roztiahli naše ruky a znížili lopatky, všetky rovnakým tempom: rýchlo a prudko.Pridajte kroky navyše na ľavú a pravú nohu.

Podobným spôsobom vykonajte ešte viac cvičení v oblasti ramenného opasku (prinášajte paže ohnuté pred lakťami pred sebou, vyklopte si ruky pred sebou) alebo vykonajte prvé tri cvičenia znova, ale v náhodnom poradí.

Predné stehno

Nosíme široké nohy cez ramená, nohy na nohách vyzerajú, silné rytmy, ale nie hlboké, tiahnuce ruky včas s drepami

Privedieme ľavú nohu späť a natiahneme ju pred seba. Vykonávame výkyvy. S rýchlou hudbou, aby ste sa dotýkali dlaní prstami. Opakujte s pravou nohou. Ak je ťažké hojdať, skúste to urobiť mierne ohnutou nohou.

Robíme hojdačky na strane, uistite sa, že ponožka bola vytiahnutá. Aby sme udržali rovnováhu, s kĺbom vašej pravice nohy, držíme ľavú ruku vytiahnutú k boku a priamo pred nami, pre ľavú nohu, naopak.

Zadná časť stehna

Nakloňte sa na vysokej stoličke, alebo si ľahnite na podlahu a rýchlo a náhle začnete dosahovať zadok s pätou. Po prvé, päta ľavej nohy pravého zadku, potom päty ľavej nohy ľavého zadku. Pravá noha je naopak.

Teraz sa natiahnite, naklonte dopredu a pokračujte v progresívnom pohybe hudby, presuňte panvu späť čo najviac (ak budete robiť cvičenia na podlahe, môžete sa natiahnuť pri sedení na zadku).

Vnútorné stehno a zadok

Narovnávajte a rozložte ohnuté kolená, tlmíte pohyb pružnými pohybmi. Vykonajte zníženie – zriedenie najmenej 10-krát. Potom nasleduje skok cez kríž. Skočíme ľahko na prsty, znižujeme nohy na kríž a rozširujeme ich po stranách, cítime, ako sa vnútorná strana stehna uťahuje.

Vyrovnajte rovnováhu. Dávame nohu na stranu a zdvihneme ju do maximálnej výšky, teraz začneme rovnováhu s nohou, hore a dole. Robíme 20 krát na každej strane.

Bola to zámena za chrbtom. Robíme ich s maximálnym úsilím, pokiaľ je to možné. Robíme 20-25 krát pre každú nohu. Po tomto pohybe choďte na rožky na zadku. Sedíme na zadku a posúvame sa na ľavú stranu a stláčame pravú nohu dopredu a dozadu, ako keď si pohodlne sedíte. Teraz sa posúvame na pravom zadku a vytiahneme prednú ľavú nohu. Pokračujeme v únose.

To nie sú všetky cvičenia z programu, ale to je dosť dosť na prvýkrát, ako sa naučiť tancovať tanečný tanec a stratiť tri kilos unavené.

Sledujte video: Kapura-škola tanca

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: