Break dance - ako sa naučiť stáť na svojich rukách po dlhú dobu

Break dance – ako sa naučiť stáť na svojich rukách po dlhú dobu

Podľa štatistík najčastejšie otázky pre začiatočníkov sú breakdance: "ako sa naučiť dlho stáť na svojich rukách", "ako zvýšiť rýchlosť pohybov", "ako robiť barel" a pokračovať v tom istom duchu. Možno musíte začať so stojanom na rukách, pretože je užitočný ako základná zručnosť v mnohých pohyboch.

Stojan pri stene

Bboys nemajú jediný názor na to, či stojan proti stenu pomáha rozvíjať schopnosť stáť na rukách bez podpory. Niekto hovorí, že je zbytočné robiť cvičenie, niekto hovorí, že pomáha zvládnuť chôdzu hore nohami po dobu jedného mesiaca.

Odporúčame vám, aby ste do základnej sady cvičení zahrnuli stôl proti stene, aby ste vyvinuli svaly ramenného pletenca. To je potrebné, aby sa zápästia zvykli na zaťaženie a vestibulárny prístroj mohol byť orientovaný v priestore. Stojan sa vykonáva v blízkosti steny s úplným rozšírením nohy Skôr než vyskúšate, postarajte sa o priestor okolo, ak sa náhle stratíte, je lepšie, ak je tu hromada prikrývok, vankúšov, prikrývky alebo niečo iné, ktoré môžu zmierniť pristátie. Znova poznamenávame, že toto cvičenie je nevyhnutné na zvýšenie vytrvalosti rúk, posilnenie zápästia a zlepšenie práce vestibulárneho aparátu.

Kĺbové stĺpiky

Druhé cvičenie proti múru, ktoré musí byť vykonané a ktoré spôsobí veľa ťažkostí (najmä pre dievčatá) – push-up v stoji proti stenu. Nie je potrebné začať s týmto cvičením vaše cvičenie, ak ste nemali predchádzajúce školenie. Bez ohľadu na to, koľkokrát sa môžete vyhnúť z podlahy a vytiahnuť sa na vodorovný pruh, tento typ push-up bude používať svaly v neobvykle zväzku. Po približne týždňovom každodennom tréningu, aby ste mohli stúpať proti stene, môžete vyskúšať nové cvičenie. Pushing hore nohami vám pomôže naučiť sa ovládať rovnováhu a posilňovať svaly, aby ste mohli dlho stáť na svojich rukách. Odložte si prsty na podlahu, je dôležité mať s ním dobrý záber. Aby ste to urobili, musíte prsty pritlačiť tak, ako keby ste držali loptu v ruke, súčasne bude telesná hmotnosť prerozdeľovaná na podložky prstov. V niektorých fórach vám bboibovia odporúčajú, aby ste pod palmami predstavili Pamelu Andersenovu hruď a ťažšie ju chyťte.

Hľadanie rovnováhy v držiaku

Aby ste sa naučili stáť a kráčať po rukách, nestačí stojan s oporou na stenu a push-up. Potrebujeme rovnovážne cvičenia, aby sme sa naučili ako budovať svoje telo a prerozdeľovať hmotnosť pri stojacom a chôdzi, aby nedošlo k pádu.

Držte podlahovú opierku rukami, nohy stlačte na podlahu.Staňte sa tak, aby vaše nohy boli mierne ohnuté. Teraz stlačte jednou nohou (nie moc) a pokúste sa tlačiť druhou nohou ďalej (to urobíte, keď sa postavíte proti stenu). Ne tlačte príliš tvrdo, vašou úlohou je cítiť, ako hmotnosť tela prechádza do rúk, keď sú nohy vo vzduchu. Zvyšujte amplitúdu postupne, paralelne s tým, že ich ruky budú silnejšie. Nepokúšajte sa vstať hneď, nebezpečenstvo, že klesne dopredu cez vašu hlavu, je veľmi vysoká (a preto sa pokúste nie ďaleko od roviny, do ktorej môžete odpočívať, na rohoch alebo na ich náhradách.)

Zahrejte

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení nevyužívajte 10 minút na zahriatie, pomôže to zahriať svaly a "viesť" do nich viac krvi. Ako cvičenie môžete urobiť niekoľko pohyblivých extenzívnych pohybov alebo pár cvičení z klasických ranných cvičení.

Činka na lavici

Výkon stánku si vyžaduje silu a vytrvalosť rúk. Zapojené do práce: biceps, triceps, delta, lichobežník a iné svaly, ktoré im pomáhajú vydržať zaťaženie, pridajte k cvičeniu rozvrh s činkami alebo činkom. Čím silnejšie a silnejšie sa stanete, tým rýchlejšie bude vaša stojka.

Sledujte video: Biblická séria I: Úvod do Božieho nápadu

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: