Twerk - odkiaľ sa začne učiť

Twerk – odkiaľ sa začne učiť

Vzhľadom na popularitu otvorených a odporných spevákov sa mnohí dnes zaujímajú o tanečné vystúpenia. Túžba napodobňovať Niki Minaj, Jennifer Lopez, Miley Cyrus alebo ich nasledovníkov motivuje dievčatá, aby sa naučili. Ako sa začať učiť tancovať, aby ste nekončili v jednom dni, sa naučíte v tomto článku.

Komplexné striže pre chrbát a nohy

Školenie učenia bude účinné, ak pripravíte šľachy a kostru pre nový typ zaťaženia. Ak chcete to urobiť, 2 týždne predtým, ako začnete učiť sa twerk, začnite robiť strečing cvičenie na nohách a chrbte. Väčšina hnacích úkonov sa uskutočňuje za účasti hamstringov, takže je potrebné ich dať do poriadku.

Šikmý Stretch

Ležať na zemi, na chrbte. Natiahnite si nohy pred seba, ponožky sa tiahnu nad vami. Zdvihnite obidve nohy až do kolmice s podlahou a držte ruky pod nohami alebo bokmi (v závislosti od roztiahnutia). Vytiahnite boky, nie ohýbajte ruky na lakte (len držte nohy vyššie). Vykonali ste 5-6 krát na 8 účtoch.

Ručné cvičenia

V Tverke sa veľmi často pohybuje s dôrazom na ruky. Najrozšírenejšia tanečná pozícia je stojaca proti stene.Odporúčame začať tréning s posilňujúcimi svalmi ramien, aby ste mohli robiť všetky pohyby bez výnimky.

Horizontálna lišta

Ak máte príležitosť zapojiť sa do baru, nebude mať problémy s posilnením rúk. Uchopte vodiacu lištu širokou rukou a vytiahnite nohy, ak sa dotknú zeme. V šľachách šľachy sa rozťahujú a svaly sa stávajú silnejšími, čas realizácie závisí od váhy, upravte si sami. Druhá možnosť je vytiahnuť. Na začiatok môžu byť ťažkosti s výkonom, ak svaly nie sú s takouto prácou oboznámené. Stojte na podstavci alebo na stoličke, ale aby boli vaše ruky natiahnuté tak, ako keby viseli. Potom skúste vytiahnuť a ak to nefunguje, pomôžte si s nohami a vyrovnajte ich.

gantelki

Posilniť svaly ramien môže byť pomocou bežných činiek (môžete nahradiť dve fľaše vody s objemom 0,5 litra). Najjednoduchšie cvičenia ohýbajú ruky zdvíhaním činiek smerom k sebe a ohnutím ramien otočených k bokom smerom k ramenám. Alternatívne sú vhodné aj tlačidlá na kolená alebo prsty.

Cvičenie pre zadok

V počiatočnom štádiu vykonávania twerkingu narazíte na preťaženie zadku.Preto vám odporúčame robiť cvičenia pre kňazov, aby sa svaly rýchlo stali vytrvalými. Jednoduché kihi nohy, dopredu, bočné, späť; lunges a squat, rýchlo prinesie hýždne v správnom tóne.

Výber oblečenia

Potom, čo ste sa stali flexibilnejšími a silnejšími vo vašich rukách, je čas začať s priamym záujmom. Prvým krokom je výber pohodlného oblečenia. Spočiatku je lepšie prax v pletené legíny alebo bicykle s dobre šitými švami. Pre trup si vyberajte tesné tričko s plytkým krkom, aby sa nič nestalo a nebráni.

Skupina alebo domáca úloha

Je lepšie začať precvičovať skupinku, pomáhať zvládnuť pohyby rýchlejšie a nestávať sa samostatnými, ak sa niečo pokazí. Keď sa s niekým zaoberáte, vzhľad skutočnosti, že váš partner nemá všetko, ako to uisťuje na videu na internete. Nie všetky mestá môžu nájsť skupinu výučbových hodín, ale môžete organizovať spoločné kurzy s priateľkou doma alebo v inej miestnosti, ku ktorej máte prístup.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: